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David NOBLECOURT
Le 8 février 2019
INFOS VACANCES D'HIVER ENTRAINEMENTS ADULTES

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INFOS VACANCES D'HIVER ENTRAINEMENTS ADULTES

Samedi 9 février : Pas d'entrainement Adulte

Dimanche 10 Février : 9H00 Sortie vélo Adultes - 10H00 Sortie vélo Adultes Grp 2 - RDV BERAUD

Semaine du Lundi 11 au Dimanche 17 Février ; Pas d'entrainement club, cependant programme de séances proposées ci-dessous  par notre coach Olivier Marceau  :

Séance CAP 1 :  Séance VMA : 4x (100m prog vers VMA, 200m SV1, 400m SV2, 100m prog de SV2 vers VMA...Récup 3mn souple) => RDV Mardi 12 février, Base nature 18H30

Séance CAP 2 : footing aéro 45mn => RDV Mercredi Mercredi 13 février, Base Nature 18H30 pour une sortie bord de mer Fréjus-Saint Raphaêl

Séance CAP 3 : Séance Seuil : 4x(30sVMA, 30s souple) - 2mn SV2, 2mn souple, 10mn SV1 et 1mn prog de SV1 vers VMA. Le tout à faire 2 fois

Séance CAP 4 : footing trail D+   1h

Séances Vélo conseillées : 1 à 2 sorties aéro 2 à 3h selon niveau + 1 séance avec 10mn SV1, 2mn Renf. Musculaire, 3mn fréquence, 5mn SV2, 5mn souple à faire 2 fois. => Sortie de 9H ou 10H du Dimanche (17 février), RDV BERAUD

Semaine du Lundi 18 au Dimanche 24 Février ; Entrainements Club Natation du Lundi au samedi de 12H à 14H au Stade Nautique Alain Châtaignier de Saint Raphaël.

Pour la CAP et Vélo, Pas d'entrainement club, donc comme la semaine précédente, programme proposé :

Séance CAP 1 : Séance VMA : 4x(200m prog vers VMA, 200m SV1, 400m SV2, 100m prog de SV2 vers VMA...Récup 3mn souple)

Séance CAP 2 :  footing aéro 45mn

Séance CAP 3 :  Séance Seuil : 3x(1mnVMA, 30s souple) - 2mn SV2, 2mn souple, 10mn SV1 et 2mn prog de SV1 vers VMA. Le tout à faire 2 fois

Séance CAP 4 :  footing trail D+ 1h

Séances Vélo conseillées : 1 à 2 sorties aéro 2à 3h selon niveau + 1 séance avec 15mn SV1, 2mn Renf. Musculaire, 3mn fréquence, 10mn SV2, 5mn souple à faire 2 fois.=> Sortie de 9H ou 10H du Dimanche (24 février), RDV BERAUD

Retrouvez toutes les infos et le programme sur notre site : https://www.saintraphael-triathlon.com/page/239258-entrainements

Bonne Vacances d'Hiver à tous  !

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